روش صحیح اسکوات

متأسفانه خیلی از مربیان، آموزش حرکت اسکوات را جدی نمی‌گیرند و با اشتباهاتی سبب می‌شوند که ستون فقراتِ ورزشکاران صدمه‌های جبران‌ناپذیری تحمل کنند.

با این وجود، انجام حرکت اسکوات سبب می‌شود که بیشترین میزان کشش بر فیبرهای ماهیچه‌ای وارد شود. ولی انجام چنین تمرینی مثل هر حرکت دیگری، احتیاج به تمرین زیاد دارد.

شیوه درست حرکت اسکات باید هم‌زمان به میزان حرکت کمر، زانوها، باسن و پاها توجه داشته باشید تا بتوانید تمرین را اصولی و با بیشترین بازده ممکن انجام دهید. برای شیوه درست اسکات، چند نکته مهم وجود دارد که باید به آن‌ها دقت داشته باشید تا به بدن و مفاصل خود صدمه نرسانید.

این اشخاص تمرین اسکوات را انجام ندهند

کسانی که دچار مشکل در مفاصل زانو، مچ پا و ستون فقرات و دیسک کمر هستند و یا عمل جراحی انجام داده اند، حتما برای اجرای این حرکت با پزشک معالج خود مشورت کنند، امکان دارد پزشک به آنها اجازه انجام این تمرین را ندهد.

افراد ابتدایی نباید به هیچ عنوان سرخود این تمرین را در برنامه خود اضافه کنند و باید ابتدا با مربی خود مشورت کرده و پیش از انجام تمرین آموزش های لازم را دریافت کنند.

در این قسمت مشاهده میکنید که برای حرکت اسکوات زاویه پاها و زانو هایتان در چه فاصله ایی باید قرار بگیرند.