قفسه سینه دمبل
قفسه سینه دمبل خوابیده قفسه سینه دمبل خوابیده ، خصوصیتی که دارد این است که در هنگام بالا بردن دمبل ، به تمرکز بالایی نیاز است تا در این فاز…
پشت بازو هالتر پرسی
پشت بازو هالتر پرسی حرکت پشت بازو هالتر پرسی یک حرکت چند مفصلی برای عضلات پشت بازو می باشد. کاین حرکت علاوه بر فشار بسیار خوب روی عضلات پشت بازو،…
اسکوات (squat)
روش صحیح اسکوات متأسفانه خیلی از مربیان، آموزش حرکت اسکوات را جدی نمی‌گیرند و با اشتباهاتی سبب می‌شوند که ستون فقراتِ ورزشکاران صدمه‌های جبران‌ناپذیری تحمل کنند. با این وجود، انجام…
مکمل ها
مکمل های ورزشی انواع اقسام دارند. دسته اول تامین کننده پروتیئن دسته دوم تامین کننده مواد معدنی و ویتامین یک برنامه درست برای مصرف مکمل های ورزشی از برنامه‌ای تشکیل می‌شود که بتواند برنامه تغذیه ورزشکار را…