قفسه سینه دمبل
قفسه سینه دمبل خوابیده قفسه سینه دمبل خوابیده ، خصوصیتی که دارد این است که در هنگام بالا بردن دمبل ، به تمرکز بالایی نیاز
پشت بازو هالتر پرسی
پشت بازو هالتر پرسی حرکت پشت بازو هالتر پرسی یک حرکت چند مفصلی برای عضلات پشت بازو می باشد. کاین حرکت علاوه بر فشار بسیار
جلو بازو هالتر
جلو بازو هالتر ایستاده حرکت جلو بازو هالتر ایستاده یک حرکت اصلی و پایه برای عضلات دوسربازویی می باشد. این حرکت فشار بسیار خوبی بر
سیستم های تمرینی
انواع سیستم‌های تمرین بدنسازی: ما در اینجا میخوایم تمامی سیستم‌های تمرین بدنسازی را توضیح دهیم و نحوه عملکرد تمامی آنهارا توضیح دهیم. ۱-انواع سیستم تمرینی
اسکوات (squat)
روش صحیح اسکوات متأسفانه خیلی از مربیان، آموزش حرکت اسکوات را جدی نمی‌گیرند و با اشتباهاتی سبب می‌شوند که ستون فقراتِ ورزشکاران صدمه‌های جبران‌ناپذیری تحمل