قفسه سینه دمبل
قفسه سینه دمبل خوابیده قفسه سینه دمبل خوابیده ، خصوصیتی که دارد این است که در هنگام بالا بردن دمبل ، به تمرکز بالایی نیاز است تا در این فاز…
پشت بازو هالتر پرسی
پشت بازو هالتر پرسی حرکت پشت بازو هالتر پرسی یک حرکت چند مفصلی برای عضلات پشت بازو می باشد. کاین حرکت علاوه بر فشار بسیار خوب روی عضلات پشت بازو،…
جلو بازو هالتر
جلو بازو هالتر ایستاده حرکت جلو بازو هالتر ایستاده یک حرکت اصلی و پایه برای عضلات دوسربازویی می باشد. این حرکت فشار بسیار خوبی بر روی این عضلات وارد کرده…
سیستم های تمرینی
انواع سیستم‌های تمرین بدنسازی: ما در اینجا میخوایم تمامی سیستم‌های تمرین بدنسازی را توضیح دهیم و نحوه عملکرد تمامی آنهارا توضیح دهیم. 1-انواع سیستم تمرینی هرمی (Pyramid Training) 2-سیستم هرمی…